呼吸一法，在內家拳練習當中，佔有極為重要的地位，是每一位老師與學生均不可忽視的課題。
有些老師你如果問他：「練拳如何呼吸？」他會回答說：「自然呼吸就好。」問題是，如果自然呼吸就好，那麼就不用練習吐納，不用練氣，也不用「以心行氣」來練內功了，如此內勁焉得生長？內功之「體」如何成就？
如果自然呼吸就好，那麼就不用勤苦練習內家拳了，怎麼說？因為每一個人都會自然呼吸，嬰兒一出生就會自然呼吸，甚至在母親體內已經會自然呼吸，不用人教，不會呼吸則不能生存矣。
所以如果你隨學的老師說：「自然呼吸就好。」那你得考慮是否要離開他，因為他已誤導了你，在他那邊，你絕對學不到功夫。
內
家拳行功心解云：「極柔軟，然後極堅剛。能呼吸，然後能靈活。氣以直養而無害，勁以曲蓄而有餘。」這是練習內家拳的方法，意思是說：練拳一定要非常的松
柔，不能存有絲毫拙力，如此才能練就極堅剛的內勁。懂得呼吸吐納，在推手或散打時，才能運氣發勁靈活無滯。所以說氣以直養而無害，氣，就是呼吸吐吶，運而
養之，一直長養它，只有利而無害，久則能蓄積內勁；勁是藉由呼吸吐納運氣導引而斂入骨髓、筋脈，它是活動活潑的，而且是可以蓄積儲存的，故謂曲蓄而有餘，
隨時可以蓄而備用，永無窮盡。如果練拳不必學會呼吸，行功心解就不會在此特別強調
「能呼吸，然後能靈活」智者思之明矣！
行功心解又云：「以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨；以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。」意思是說：用我們的心意來行氣，導引運功。所謂行氣就是要學會
如何呼吸吐納，不是自然呼吸就可以行氣。行氣呼吸的時候，必定要沉著，沉著須透過松柔的練習，才能使氣沉斂而入於骨髓，產生極堅剛的內勁。以氣來運達於內
身，呼吸運行之時，一定要順暢舒遂，在運氣發勁時，才能夠知己知彼，得機得勢，隨心所欲。在此，行功心解特別強調「以心行氣、以氣運身」要以心行氣、以氣
運身，不是呼吸又是如何？但它不只是自然呼吸而已，裏面有運有為，有意念與心行。
經過這樣的說明，就能夠明白呼吸的重要。所以練內家拳，首先就是要學會呼吸。那麼要如何呼吸呢？
呼吸就是吐納，吐舊納新。將外面新鮮的空氣，經由鼻腔吸入體內，再將體內之廢氣毒素排出體外。但是，如果只用平常之自然呼吸，效用是極微的，所以必定要透過學習內家拳的呼吸，始能得益。
一般的運動，純是肢體之活動，不能運動到體內的五臟六腑；而內家拳的呼吸、吐納運氣，是著重在五臟六腑的運動，藉由吐納導引，驅使橫隔膜上下鼓蕩，使內臟得到活動與溫養，達到健康長壽的目的。
一
般的呼吸都在肺部胸腔，內家拳的呼吸在下腹丹田處。胎兒在母體藉由臍帶呼吸，出生至三歲左右，呼吸也都在下腹丹田處，及長，呼吸慢慢轉上，這都是由於眾生
對五欲六塵的貪著，對財色名食睡及色聲香味觸法的執取，導致體內真氣混濁，氣濁則升，氣清則沉。當濁氣升到喉間，一口氣不來，生命就結束了。諸位可以去觀
察一些年邁氣息微弱的老者，他們講話總是支支吾吾，聲音結滯在喉中，氣短而喘，這是油燈將盡，生命氣息奄奄。所以想健康長壽，就要作返工的工程，將氣再練
回原來的丹田處，此即謂「返璞歸真」。
丹田，又稱氣海，是凝聚真氣的地方，因為可以無窮盡聚存真氣，像大海能納百川，永不會溢滿，所以才會說「氣以直養而無害」，永不溢損故。
呼吸要，深、長、細、慢、勻。吸氣之時，要深及下腹丹田處，氣要拉長，要很微細，而且要很慢而均勻舒遂，不可急促氣喘或憋氣。吐氣時，宜將廢氣緩緩吐盡，如果吐之不盡，將會殘留在體內，形成毒素。以吐納而言，吐氣比吸氣重要。
呼吸調息有四相：
一、風相：呼吸時鼻中氣息出入感覺有風聲，這是呼吸之病。
二、喘相：呼吸雖無聲，但氣息出入，結滯不暢順。
三、氣相：呼吸雖無聲亦不結滯，但出入不細。
四、息相：呼吸無聲、不結滯、不粗，出入細細綿綿，似有似無，若存若亡，神氣安穩。
前三相，是不會呼吸，不懂得呼吸，乃自然呼吸者之通病。第四相是正確的呼吸。所以呼吸是有學問的，想練就好功夫，先得練會呼吸，否則將會落到「練拳不練功，到老一場空」的窘境。
內
家拳之呼吸，是逆呼吸。吸氣時，把下腹微微內縮，將丹田之氣，引至背脊及兩腎之間，謂之「氣貼背」。此時橫隔膜往上升，鼓蕩了內臟。吐氣時，將廢氣慢慢吐
出，此時雖是吐氣，而體內之真氣會往下沉，要練習至氣沉入丹田，在這同時，因氣之下沉而令橫隔膜往下壓縮，也鼓蕩了內臟，這就叫「內臟運動」，內臟透過這
樣的鼓蕩作用，氣血即能暢通而活絡，生機蓬勃，使人神清氣爽，健康而有活力。
氣
是可以凝聚儲存的，每日持續不斷的練習吐納導引，以心行氣，以氣運身，意守丹田，氣就越來越飽滿。氣飽滿了，心能清淨了，欲念能淡薄了，當你的心真正的能
夠安靜下來時，透過站樁、練拳，氣就會開始沸騰，當然時間要夠，不可低於一小時，練拳如果隨便弄個幾下就停歇，那是沒有作用的，就像燒開水，還沒燒開就熄
火一樣，不能當茶飲。你把氣練沸騰了，才能將氣滲透斂入骨髓，形成極堅剛之內勁，這樣內家拳的「體」才算成就。
內家拳為何要行逆呼吸(吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部自然鼓起)？
逆呼吸法，能夠吸進大量的新鮮空氣。胸式呼吸，在吸氣時無法完全膨脹肺葉，吐氣時也無法將廢氣完全排出。所以腹部逆呼吸是比較好的呼吸。也是人在嬰兒時採用的呼吸。
道家氣功必須以逆轉的方式運氣,稱做逆轉河車,逆行小周天,這不在練拳的範圍，故不予詳敘。
內家拳在發勁時，必須將氣凝聚下沉至丹田，此時一定得吐氣，始能將氣引入下沉丹田，所以內家拳之呼吸務必以逆呼吸運行。
練拳行呼吸，原則為：開為吸，合為呼；提起為吸，放下為呼；蓄勁為吸，發勁為呼；如果某個動作過長，中間可以加一個小呼吸，以資潤飾接續，順利完成呼吸。
運功呼吸行氣，宜在空氣新鮮處，清涼處，安靜處，光明處；不宜在空氣混濁處，酷熱悶納處，喧鬧處，穢暗處。不宜在醫院、工廠、墓地、屠宰場等地練習。
練拳運功，必須心地純正，沒有心機，不胡思打妄想，始得成就。
呼吸是生命的泉源，呼吸是練拳的資糧。每個活人都會呼吸，但不一定懂得呼吸；懂得呼吸，
生命才得以長壽，功夫才得以成就。
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