練拳的基本要求主要有以下六點：
1.放鬆：肌肉、韌帶、神經、一切都要放鬆，尤其是要從大腦直接減少神經的衝動；頸側、肩窩、胯下處要鬆開，這三處的放鬆最有利血液分別輸送到頭、手及腳等處。
2.注意身體的感覺：加強知覺神經的敏感度，以察覺身體任何部位的種種變化，如溫度、液體壓力、脹、癢、麻等等。
3.挺豎身體：全身挺直，在高度不變的情況下放鬆；收下巴，豎後腦杓，頭頂向天挺拔，尾閭下垂，而得以拉大脊椎骨間的空隙，有頂天立地的感覺。
4.虛實分明：全身重量只落入一腳之腳底湧泉，另一腳不吃力，空虛，即雙足要虛實分明，此外腹虛背實、上虛下實也要多注意做到。
5.腹式呼吸，但也不凸肚，即要守丹田。而下腹腔及薦椎之命門處要鬆開，隨呼吸而嗡合。
6.運動程序要由腳而腿而腰，而左右腳虛實之交換要透過尾閭，左右手之交換要透過夾脊，才得以中正。
1.放鬆：肌肉、韌帶、神經、一切都要放鬆，尤其是要從大腦直接減少神經的衝動；頸側、肩窩、胯下處要鬆開，這三處的放鬆最有利血液分別輸送到頭、手及腳等處。
2.注意身體的感覺：加強知覺神經的敏感度，以察覺身體任何部位的種種變化，如溫度、液體壓力、脹、癢、麻等等。
3.挺豎身體：全身挺直，在高度不變的情況下放鬆；收下巴，豎後腦杓，頭頂向天挺拔，尾閭下垂，而得以拉大脊椎骨間的空隙，有頂天立地的感覺。
4.虛實分明：全身重量只落入一腳之腳底湧泉，另一腳不吃力，空虛，即雙足要虛實分明，此外腹虛背實、上虛下實也要多注意做到。
5.腹式呼吸，但也不凸肚，即要守丹田。而下腹腔及薦椎之命門處要鬆開，隨呼吸而嗡合。
6.運動程序要由腳而腿而腰，而左右腳虛實之交換要透過尾閭，左右手之交換要透過夾脊，才得以中正。
太極拳鬆身練氣
練太極拳主要是放鬆。
練太極拳主要是放鬆。
怎麼知道放鬆了呢？在水中如果不放鬆，一緊張，人就沈下去，換不到空氣，會喝水；因此馬上要做出正確的反應，即放鬆以便浮出水面。有時反應錯誤反而緊張，就沈下去，受到懲罰。在這有效的獎懲迴饋系統下，一般而言也就學會了放鬆。
但在陸地上用什麼作為獎懲呢？根據前面人體的基本特性，肌肉收縮會作功，可以舉物；當站著放鬆，這些原本由肌肉支撐著的重量就會落到腳底湧泉，腳會感覺到重量增加，有了這種信號，就知道放鬆了。
放鬆的另一個信號是落到腳底的重量產生反作用力，這個力會送到身體其他部位而被感覺到。這種感覺就可以稱為「氣感」，實即力在液相中傳遞，就是壓力波的訊息。
練太極拳時，能感覺到這兩個訊號，便表示鬆身作對了；因而繼續練，結果越來越容易感覺這兩種訊息；而且強度也越來越強，也就是說養成了迴饋系統，氣功就越練越有效了。
練太極拳時，能感覺到這兩個訊號，便表示鬆身作對了；因而繼續練，結果越來越容易感覺這兩種訊息；而且強度也越來越強，也就是說養成了迴饋系統，氣功就越練越有效了。
所以太極拳大師鄭曼青創陸地游泳說。藉身體覺知重量變化及氣感有無，來連接腦的知覺區到運動區，再運作到肌肉而成，此即一般運動練習之原理，而此一「知覺-運動」之連結需長期訓練，所以太極拳需長期演練即此理。
如前所述，腦神經之衝動與否為肌肉緊鬆的主因，因此鬆身之要領可由腦神經直接下手，即放空（腦），此即佛學上所用的方法，直指心（腦）。如能同時直接減少腦神經刺激又訓練「知覺－運動」，即所謂身心雙修，練習成效要快得多。
如前所述，腦神經之衝動與否為肌肉緊鬆的主因，因此鬆身之要領可由腦神經直接下手，即放空（腦），此即佛學上所用的方法，直指心（腦）。如能同時直接減少腦神經刺激又訓練「知覺－運動」，即所謂身心雙修，練習成效要快得多。
綜合而言，鬆身即有氣感，而鬆身可由腦神經直接下手，或由迴饋控制而學會放鬆神經而放鬆身體。
與生俱來的氣
這 種鬆身引起的氣感（即力在體液傳遞的信息）是與生俱有的。我們在正常情況下，心跳、血液輸送、呼吸、腸胃蠕動、肌肉收縮、走路跑跳都會產生液相壓力（波） 的變化。當某器官的血液輸送不正常，這個壓力（波）也就不協調；在身體表面比較易於測知壓力（波）變化的一些部位也就顯示出這種不協調，這就是中醫脈絡診 斷的原理了。往 常因為肌肉緊張，身體內液體壓力（波）的信息不易察覺；鬆身之後這種信息就越來越明顯，對氣的感覺也就越來越強。越鬆身，氣越順。一般而言，小孩像水蜜桃 一樣液體多，又因肌肉還沒有發育完全而有身體鬆柔的特質，所以氣強。老人則因肌肉鬆弛無力而體鬆，但大多數老人因為體液不足而呈現乾瘦，藉練太極拳，老化 的身體可以恢復到嬰兒一般，如老子所說的「專氣致柔嬰兒乎」。
氣行鬆柔處
練拳初期只有手掌略有氣感，而後逐漸增廣、增強，長期磨練終可達到「牽動往來氣貼背」，更深一步，心想哪兒氣感就到哪兒，到了「行氣如九曲珠」的地步。清晨醒來或練拳時意守丹田，全身有如蒸熟了的饅頭，脹、熱、鬆、滿，內部微微顫抖，但不形於外。全身進入一種激發共振態一般，此時心神一聚，全身就靜如止水，成為穩定態，全身舒泰萬千。
經 長期練習太極拳之後，體驗到氣（壓力波）主要走鬆軟的地方，如肌溝、韌帶等身體上相對比較軟的地方；哪兒硬，氣就堵在哪兒。藉著堵的感覺讓運動區找到要放 鬆的地方；鬆了堵氣的地方，氣就走到下一個硬的地方。由於太極拳練習時要求頂勁、尾閭中正神貫頂、含胸拔背，因此氣在腹部向下走，背部往上走，即所謂「河 車倒轉」。因為練太極拳不是用力讓氣衝擊堵的地方，而是鬆開堵的地方，所以氣不會走岔。
身 體上任何開口如眼、耳、口、鼻、肛門等附近的皮膚結締組織都會比較密實，這些位置氣不易走。簡言之，身體表面有兩型感覺氣循的部位，一類是氣感強的，為氣 循行主要路線上的點；一類是氣感弱的，即氣不易走到的地方，而這兩型常符合脈絡上的穴道。練太極拳就是要放鬆這些地方，使氣走得更順：液相壓力傳送過程中 最易因緊張造成密實不等而作用於緊張處，也易因身體晃動彎曲而中斷。所以練太極拳的上半身要挺直像門板一般，壓力波才能傳得遠快。所謂拉筋就是鬆開氣走的主要路線；而氣感弱的部分要多按摩以軟化之。
身體內肚子最柔軟，擴張幅度最大，也就是說最容易產生壓力波或消除其他地方產生的壓力波。為了提昇身體壓力波的力量以打通身體內不夠通暢的地方，肚子就不能隨呼吸而外擴，因此要用最少的力量拉住它，此即守丹田。肚 子不隨呼吸而向外張合，那麼要怎麼取代橫膈上下產生的空間變化呢？要用下腹腔或薦椎的命門區來共振之。一面意識到丹田的位置，即於該處似有若無的略加緊 張，而同時命令全身放鬆。這時腎及許多內臟都得到壓力波的按摩而有良好的血液供應，所以練太極拳為內功。練太極拳肚子內臟很有彈性，即此結果。
壓力波在體內傳遞，如同水潭中落葉所激發的漣漪，水並沒有傳移，但信息已經播出。太極拳高手一動就五心相通，即頭頂、二手心、二足心都有氣感。
練氣以健身
太 極拳，不只是養身氣功，而是能自衛的武術。為了這種目的，練拳過程中，大腦要非常清楚地主動調控身體各部分的張力，這樣才不會太鬆懈（即只有鬆）而中斷了 力的傳遞或太緊張而在緊張處承受到力，阻隔了力的傳送；太鬆太硬都會傳遞不出力。經長期的訓練，養成條件反射，就可不再經由意識，而在身體任何地方的壓力 有所增減就能自動下降或上升。因此太極拳高手不容易生氣，血壓也不會高，血壓一升高就自動下降了（血壓即血液壓力（波）的一種測量值）。這就是太極拳養生 之道的道理之一。
為了達到有效的氣感，身體要放鬆、要拉筋、要養成頂立的姿勢，這些動作都有一定的健身功能，但更神奇的是氣在體內循行時的功效。它可以改變 局部器官的血液量而有按摩作用，有促進體液及氣體交換，及改變溫度等，例如傷風著涼時，可藉想鼻喉等部位，使之擴張，而得到更多的血液量，帶來溫熱、氧氣 而得不藥而癒，早日康復。
結論
總而言之，身體各部位因各類組織鬆密不等，以致壓力波在體內有一定之傳遞路線。當身體某部分器官受損而血液分布不均，則體表壓力波之分布也就改變了，所以可以查出身體哪兒有病變。經鍛鍊而放鬆身體，身體越鬆，壓力波越容易傳遞及被察覺，即可藉增強體內壓力波而得以調整全身的體液而有益身心，此即氣功。這種運動對腦的思維能力也有所增益。鍛鍊身心的目的不外乎延年益壽不老春，活得健康愉快，但更重要的是增長智力，腦子能清爽，判斷正確，做事有效，不煩不惱。
陳章波任職於中研院動物研究所
這 種鬆身引起的氣感（即力在體液傳遞的信息）是與生俱有的。我們在正常情況下，心跳、血液輸送、呼吸、腸胃蠕動、肌肉收縮、走路跑跳都會產生液相壓力（波） 的變化。當某器官的血液輸送不正常，這個壓力（波）也就不協調；在身體表面比較易於測知壓力（波）變化的一些部位也就顯示出這種不協調，這就是中醫脈絡診 斷的原理了。往 常因為肌肉緊張，身體內液體壓力（波）的信息不易察覺；鬆身之後這種信息就越來越明顯，對氣的感覺也就越來越強。越鬆身，氣越順。一般而言，小孩像水蜜桃 一樣液體多，又因肌肉還沒有發育完全而有身體鬆柔的特質，所以氣強。老人則因肌肉鬆弛無力而體鬆，但大多數老人因為體液不足而呈現乾瘦，藉練太極拳，老化 的身體可以恢復到嬰兒一般，如老子所說的「專氣致柔嬰兒乎」。
氣行鬆柔處
練拳初期只有手掌略有氣感，而後逐漸增廣、增強，長期磨練終可達到「牽動往來氣貼背」，更深一步，心想哪兒氣感就到哪兒，到了「行氣如九曲珠」的地步。清晨醒來或練拳時意守丹田，全身有如蒸熟了的饅頭，脹、熱、鬆、滿，內部微微顫抖，但不形於外。全身進入一種激發共振態一般，此時心神一聚，全身就靜如止水，成為穩定態，全身舒泰萬千。
經 長期練習太極拳之後，體驗到氣（壓力波）主要走鬆軟的地方，如肌溝、韌帶等身體上相對比較軟的地方；哪兒硬，氣就堵在哪兒。藉著堵的感覺讓運動區找到要放 鬆的地方；鬆了堵氣的地方，氣就走到下一個硬的地方。由於太極拳練習時要求頂勁、尾閭中正神貫頂、含胸拔背，因此氣在腹部向下走，背部往上走，即所謂「河 車倒轉」。因為練太極拳不是用力讓氣衝擊堵的地方，而是鬆開堵的地方，所以氣不會走岔。
身 體上任何開口如眼、耳、口、鼻、肛門等附近的皮膚結締組織都會比較密實，這些位置氣不易走。簡言之，身體表面有兩型感覺氣循的部位，一類是氣感強的，為氣 循行主要路線上的點；一類是氣感弱的，即氣不易走到的地方，而這兩型常符合脈絡上的穴道。練太極拳就是要放鬆這些地方，使氣走得更順：液相壓力傳送過程中 最易因緊張造成密實不等而作用於緊張處，也易因身體晃動彎曲而中斷。所以練太極拳的上半身要挺直像門板一般，壓力波才能傳得遠快。所謂拉筋就是鬆開氣走的主要路線；而氣感弱的部分要多按摩以軟化之。
身體內肚子最柔軟，擴張幅度最大，也就是說最容易產生壓力波或消除其他地方產生的壓力波。為了提昇身體壓力波的力量以打通身體內不夠通暢的地方，肚子就不能隨呼吸而外擴，因此要用最少的力量拉住它，此即守丹田。肚 子不隨呼吸而向外張合，那麼要怎麼取代橫膈上下產生的空間變化呢？要用下腹腔或薦椎的命門區來共振之。一面意識到丹田的位置，即於該處似有若無的略加緊 張，而同時命令全身放鬆。這時腎及許多內臟都得到壓力波的按摩而有良好的血液供應，所以練太極拳為內功。練太極拳肚子內臟很有彈性，即此結果。
壓力波在體內傳遞，如同水潭中落葉所激發的漣漪，水並沒有傳移，但信息已經播出。太極拳高手一動就五心相通，即頭頂、二手心、二足心都有氣感。
練氣以健身
太 極拳，不只是養身氣功，而是能自衛的武術。為了這種目的，練拳過程中，大腦要非常清楚地主動調控身體各部分的張力，這樣才不會太鬆懈（即只有鬆）而中斷了 力的傳遞或太緊張而在緊張處承受到力，阻隔了力的傳送；太鬆太硬都會傳遞不出力。經長期的訓練，養成條件反射，就可不再經由意識，而在身體任何地方的壓力 有所增減就能自動下降或上升。因此太極拳高手不容易生氣，血壓也不會高，血壓一升高就自動下降了（血壓即血液壓力（波）的一種測量值）。這就是太極拳養生 之道的道理之一。
為了達到有效的氣感，身體要放鬆、要拉筋、要養成頂立的姿勢，這些動作都有一定的健身功能，但更神奇的是氣在體內循行時的功效。它可以改變 局部器官的血液量而有按摩作用，有促進體液及氣體交換，及改變溫度等，例如傷風著涼時，可藉想鼻喉等部位，使之擴張，而得到更多的血液量，帶來溫熱、氧氣 而得不藥而癒，早日康復。
結論
總而言之，身體各部位因各類組織鬆密不等，以致壓力波在體內有一定之傳遞路線。當身體某部分器官受損而血液分布不均，則體表壓力波之分布也就改變了，所以可以查出身體哪兒有病變。經鍛鍊而放鬆身體，身體越鬆，壓力波越容易傳遞及被察覺，即可藉增強體內壓力波而得以調整全身的體液而有益身心，此即氣功。這種運動對腦的思維能力也有所增益。鍛鍊身心的目的不外乎延年益壽不老春，活得健康愉快，但更重要的是增長智力，腦子能清爽，判斷正確，做事有效，不煩不惱。
陳章波任職於中研院動物研究所
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